Suppléments protéiques: sont-ils vraiment nécessaires?


Quand faut-il prendre des compléments protéiques?

L'une des situations les plus fréquentes que l'on peut observer quotidiennement dans les gymnases est le nombre de personnes qui boivent des boissons protéinées à la fin de leur entraînement.

Les protéines peuvent vous aider à atteindre un poids santé et à récupérer vos muscles après l'entraînement.

Les protéines sont des nutriments très importants dans notre alimentation, mais pour augmenter la masse musculaire ou gagner en force,les boissons protéinées ne sont pas toujours nécessaires.

Nous vous disons pourquoi.

Si l'alimentation est équilibrée, une supplémentation en protéines n'est pas nécessaire

La première chose à retenir est qu'il est toujours préférable d'obtenir un bon apport en protéines de la nourriture que d'utiliser des suppléments.

Beaucoup de personnes qui utilisent des boissons protéinées après une séance d'entraînement ne respectent pas un principe de base, à savoir qu'il est important de prendre en compte le pourcentage de macronutriments ingérés.

Chaque personne a son propres besoins nutritionnels.

De combien de protéines avons-nous besoin quotidiennement?

Dépend de degré d'activité physique.

Par exemple, un personne sédentaire aurait besoin 0,8 g / kg de poids corporel, et avec notre alimentation habituelle, il est très facile d'obtenir la quantité de protéines nécessaire pour couvrir nos besoins quotidiens

Entre1,8-2,5 g / kg de poids corporel, selon que vous voulez maintenir ou augmenter la masse musculaire.

L '«avantage» des compléments protéiques

Le problème est que la plupart des protéines Que prenons-nous avec de la nourriture? accompagné de graisse, principalement ceux d'origine animale. Ainsi, en augmentant la consommation de protéines, il est très probable que la quantité de graisse que nous consommons augmente également.

C'est là que le les suppléments de protéines ont un avantage, fournissent des protéines de haute valeur biologique sans augmenter la quantité de graisse.

Mais rappelez-vous, ce n'est pas parce qu'un shake est plus facile après une séance d'entraînement que les poudres de protéines devraient être un substitut complet à la nourriture.

UNE plan nutritionnel optimal et personnalisé, préparé par un professionnel diététiste-nutritionniste, pourrait vous aider à obtenir le apport protéique dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif, mais en maintenant un apport adéquat en graisses.

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