Que manger au petit déjeuner pour ne pas prendre de poids


Modifications à faire au petit-déjeuner si vous souhaitez perdre du poids

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et vous devez vous assurer que vous le faites correctement.

Si vous essayez de maintenir ou de perdre du poids, nous vous montrons quelques conseils pour atteindre votre objectif et avoir de l'énergie toute la journée.

Mangez plus de fibres

La fibre vous aidera à vous sentir rassasié!

La plupart des gens n'atteignent pas le 25 à 30 grammes par jour recommandés.

Pour vous assurer de manger suffisamment, commencez votre journée avec au moins 10 grammes pour le petit-déjeuner.

Prenez une dose quotidienne de probiotiques

Saviez-vous que les probiotiques sont liés à une meilleure santé mentale et à une perte de poids?

Comprend des protéines

35 grammes de protéines améliorer la sensation de satiété.

Essayez une omelette avec quelques tranches de jambon de dinde.

Boire un verre d'eau citronnée

Vous obtiendrez un bonne dose quotidienne de vitamine C.

Si vous mangez également un petit-déjeuner riche en protéines, vous augmenterez l'absorption du fer.

Évitez le sucre

Et si vous ne pouvez pas vous en passer, essayez utiliser moins de quantité.

Relax

Nous précipitons les heures de sommeil au maximum, mais s'asseoir tranquillement pour prendre le petit-déjeuner peut être un bon allié si ce que vous recherchez est de perdre du poids.

La manger en pleine conscience ça te fera manger moins et le Se sentir rassasié avec des repas.

Que les légumes abondent

le 5 portions quotidiennes de fruits et légumes Ils devraient commencer par le petit déjeuner!

Vous pouvez préparer une omelette aux légumes ou un smoothie vert.

De meilleures graisses saines

Comme ceux avec des avocats, des olives ou des noix

Pour une bonne dose de graisses saines, essayez un bol de gruau aux noix ou ajoutez un demi-avocat à vos toasts ou à vos œufs brouillés.

Passez

Sont recommandés 10000 pas par jour.

Une bonne routine matinale peut consister à sortir pour un Petite promenade 15 minutes.

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